結構平衡美學莊園

頸肩部經常酸痛的朋友，大部分是因為姿勢不良、缺少運動所導致，要預防或是改善頸肩酸痛的情形，我們可以做一些簡單、緩和的伸展運動來讓頸肩部肌肉得到適度的伸展、放鬆。

以下介紹一些簡單的保健運動

1. 收下巴運動：採坐姿，將雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，然後將整個頭往後平移，切記千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆，休息10秒後再進行下一次，重複進行15次。

2. 頸部伸展：一樣採坐姿，兩眼平視，頭部緩慢轉向左方，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次。
3. 肩胛伸展：站姿，將雙手向兩側伸展，手臂打直，注意應儘量將手臂往外伸展，姿勢維持15秒後放鬆，休息10秒後再進行下一次，一共做10次。
4. 轉肩運動：雙肩由前向後作圓形繞圈轉動，注意儘量將旋轉範圍做到最大(向前到極限→向上到極限→向後到極限→向下到極限)，肩膀向前旋轉與向後旋轉，各做30圈。
5. 體側伸展：站姿，將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向上，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後，換邊操作，每邊各做20次。

6. 甩手仰頭：雙腳平行打開與肩同寬，自然站立。雙手向前平舉約與頭部同高。手齊向後甩動，甩至身後時，頭部同時向後仰。做甩手動作時，力量不宜過猛，甩手次數依個人體質而定，可由50次、100次至數百次；惟運動時以身體感覺舒適自然為原則，切莫貪多